養生之道網導讀:開車一族日常要如何保健?開車族平時大部分時間都花費在車上,有時甚至需要連續幾天幾夜的開車,因此司機朋友們要注意為自己保健。那麼開車一族日常要如何保健呢?
1、駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套,減少手與方向盤的直接接觸,以緩沖車輛對手及人體的震動力。長時間開車應适當活動一下指關節。
2、汽車啟動後産生振動,使駕車者随時處于一種全身振動的環境中,此時椎間盤内承受的壓力最高,而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車,或者在連續駕駛兩小時後須下車伸伸腰放松,休息10分鐘。
3、在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘,讓新鮮空氣流通一下。
4、新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況,易引發視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。
5、有車一族每天最好能保證半個小時的活動時間,外出路途不遠時最好能以步代車。
6、早餐應保證營養充足,質高量足,牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。
7、午餐可以稍微簡單,但應注意營養均衡,葷素搭配。
8、晚餐則往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。要記住,休息時體力消耗不多,過多的食物隻能增加胃腸道的負擔。因此,晚餐隻需要吃八成飽即可。
9、長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a,可以服用成品的維生素a膠丸,也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿蔔等富含維生素a的食物,以補充長時間用眼的消耗。
10、緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換,體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外,還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。
11、瀉着肚子跑長途可不是一件省心的事情。因此,應在旅途中盡可能少吃外賣熟食和涼拌菜,也可準備幾片止瀉藥物。
12、開車時要盡量少說話。有關研究表明,開車時講話30秒,可使心肌耗氧量增加30%左右,導緻意外事故發生。所以,不要在開車時喋喋不休,更不要在開車時打手機。
13、充足的睡眠對駕車很重要。睡前用熱水泡腳15分鐘,或洗個熱水澡,有利于消除疲勞、幫助入睡。睡前喝一杯牛奶,也可起催眠作用。
14、以開車為職業的的哥,因長時間坐在車裡而忘記攝入足夠的水分,容易造成習慣性便秘。
15、重保暖。人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣,血液淤滞,加劇心髒的不适,因此冬季駕車要特别注意保持車内的溫度。尤其要注意腿部的保暖,否則容易患風濕性關節炎。
16、如果你感到極度疲倦,最好是停在路邊小睡片刻,哪怕是二三十分鐘,也能最快的恢複精神(不過一定要停在安全的地方,特别要小心搶劫的人)。
17、吃些能提神的東東了,有很多的,在此推薦幾種:
紅牛:很多人說喝了都有效,但對我好象不太管用。
濃茶:不妨去買個超大的杯子,然後泡一大杯濃茶備用(我喜歡綠茶),這個效果也不錯。
口香糖:偶而嚼一嚼還是很管用的。
葡萄幹:嚼食優質葡萄幹20--50克,補充肝糖,可以短時間内使頭腦清醒,恢複精力。
洋參含片:可以短時間内恢複一定的體力。
18、高速公路上行車最好走中間道,不要老是走超車道。如果萬一對面發生情況,有車飛過來的話,一般都是砸到超車道上的。
19、選擇自駕車出行時,行車盡量少開空調。開空調易造成車内氧氣不足,導緻腦缺氧而降低警覺程度,若有心胸疾病患者則對患者并請不利。開車時車内不要吸煙,會使車内空氣污染,造成呼吸困難。
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